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こんにちは!

あーのです。

「こうでないとだめ」たくさんの

「だめ」という考えが

摂食障害の時の頭の中にはあります。

これを読むことで、

こうじゃなくてもいいんだと思うことができるかもしれません。

読まなかったら、

今のくるんしんでいることと

この先も付き合っていくことになるかもしれません。

ここでは「こうじゃなきゃだめ」を紹介していきます。

「食べたら、食べた分だけ動かないとだめ」

食べた分を何とかして減らそうとします。

「お菓子を食べたり、揚げ物を食べたり、カロリー高いものを食べるのはダメ」

カロリーの低いものを選ぼうとします。

「おなかは空腹の状態でないとだめ」

「とにかく動かないとダメ」

少しでもカロリーを消費しようと、

なるべく立っていたり、動こうとします

「カロリーを確認してから、

食べるものを買わないとだめ」

実際は「だめ」じゃないんです。

全部そんなことしなくていいんです。

一番大切なのは、こうじゃなくて大丈夫なんだと

理解できるようになることです。

安心できるようになることです。

完璧を求めないことです。

少しずつでも

この「だめ」の考えをかえていけるように、

できることから始めましょう。

例えば、「食べたら動かないとだめ」

朝ごはんを食べてから、お昼ごはんまで

何もせずに座ってテレビを見たり

ゴロゴロしたりして、ゆっくりした時間を過ごしてみてください。

これをしなくて大丈夫なんだと

思えるようになることが大切です。